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10 maneras de ser más empático con tu pareja

Para tener una relación saludable y sólida, es importante que tú y tu pareja se sientan profundamente conectados entre sí. Si bien puede ser más fácil mantener esto durante la fase de luna de miel, ser vulnerable con su pareja y encontrar formas de ser más empático en su relación puede ayudar a fortalecer ese vínculo emocional.

Ser empático significa que eres consciente de las emociones de alguien desde su perspectiva; sientes lo que sienten. Aunque es importante ser empático en cada conexión personal que tengas, es vital para mantener una relación romántica duradera con tu pareja. No importa cuánto tiempo haya estado con su SO, sentirse comprendido y escuchado es una excelente manera de sentir que usted y su pareja son un equipo. Pero para entender completamente lo que significa ser empático, es bueno saber la diferencia entre eso… y simplemente ser comprensivo. “La empatía impulsa la conexión donde la simpatía puede debilitar”, dice la terapeuta matrimonial y familiar licenciada Barbara Cunningham. “La empatía es ‘Estoy tan contenta de que me hayas dicho eso’. Respetas la adultez de tu pareja sin juzgar”.

Ya sea que use empatía cognitiva, emocional o compasiva, su relación puede crecer y fortalecerse. ¿Necesita ayuda en este departamento? Aquí hay 10 formas respaldadas por expertos en las que puede volverse más empático con su pareja.

1. Ponte en sus zapatos

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Mostrar empatía en una relación puede estrechar el vínculo entre usted y su pareja. Por eso, una de las mejores formas de ser más empático es simplemente imaginarte en su lugar. «Las personas que carecen de empatía tienden a carecer también de una comprensión de cómo se sienten en diversas situaciones», dice Laurel Steinberg, Ph.D., terapeuta, experta en relaciones y profesora adjunta de psicología en la Universidad de Columbia, radicada en Nueva York. ¿Consejo? Como punto de partida, recuérdele a la otra persona que considere cómo se siente mientras soporta la mezcla de experiencias de la vida, tanto las buenas como las malas y las neutras. tiempo, que le permiten a una persona comprender la experiencia, primero la suya propia, luego la de otra persona”, dice Steinberg.

2. Comunicarse sobre sus emociones

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¿La regla de oro de una relación sana pase lo que pase? Buena comunicación, y eso se aplica cuando eres más empático. «Las parejas felices a menudo muestran su empatía comunicando verbalmente que se están tomando el tiempo para imaginar lo que está experimentando su pareja», dice Steinberg. Además de escuchar, expresarle a tu pareja que entiendes por lo que está pasando puede mostrarle que estás siendo más empático con sus emociones en lugar de simplemente descartarlas.

3. Sea activo haciendo preguntas

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Estar más en sintonía con las emociones de tu pareja puede permitirte notar cuándo está deprimida antes de que mencione nada. Cuando comienzas a hacer preguntas sobre su estado emocional, puede demostrar que estás interesado en su felicidad y en la relación. «Pueden hacer preguntas preventivas a sus socios sobre cómo van las cosas, sin esperar a que se lo digan», dice Steinberg.

4. Aprenda a retener el juicio

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Una verdadera asociación implica crecer y aprender juntos. Eso significa ayudarse mutuamente cuando más lo necesitan, sin juzgar a la otra persona y sin hacerla sentir pequeña. «Pueden negarse a juzgar las elecciones de su pareja y suponer que esas elecciones se tomaron después de una cuidadosa consideración, independientemente de si finalmente condujeron al éxito o no», dice Steinberg. cosas buenas.»

5. Asume algunas de las responsabilidades de tu pareja

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Para las relaciones a largo plazo, una excelente manera de ser más empático es simplemente absorber algunas de las tareas y responsabilidades diarias de su pareja. Puede ayudarlo a comprender por lo que pasan a diario y puede ayudarlo a dejar de juzgar. «Una forma divertida de mostrar empatía en una relación a largo plazo es asumir algunas de las responsabilidades de tu pareja por un período de tiempo, para tener una buena idea de cómo es ser él o ella», dice Steinberg.

6. Considere los deseos y necesidades de su pareja

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«Tener empatía, o la capacidad de mirar más allá de su propia perspectiva, a la de un socio, ayuda a optimizar la toma de decisiones porque permite una consideración significativa de las necesidades y deseos de un socio antes de actuar», dice Steinberg. Ya sea que compres leche antes de que te la pidan o les ofrezcas un masaje cuando se sientan deprimidos, estar a la vanguardia cuando se trata de tu pareja puede permitirles sentirse más cerca de ti, lo que a cambio puede hacerte más feliz.

7. Aprende a ser más empático en tu propio tiempo

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Ya sea que estés en la escuela o no, siempre es una buena idea aprender cosas nuevas, especialmente si va a beneficiar a tu relación. «Algunas parejas luchan por ser empáticos el uno con el otro porque tener empatía es una habilidad de relación de alto nivel que no todos han aprendido o que no se han tomado el tiempo de aprender y dominar», dice Steinberg. Consulte los recursos en línea o en la biblioteca para profundizar en las formas en que puede fortalecer su asociación.

8. Esté presente cuando su pareja lo necesite

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«Obtener una comprensión del valor significativo de demostrar empatía hacia una pareja puede alentar a las parejas a priorizar esta habilidad de relación», dice Steinberg. estar completamente en sintonía con los sentimientos de sus parejas a la luz de las circunstancias”. Debido a que los momentos difíciles de una pareja a menudo tienen un efecto significativo en la otra parte, se convertirán en una calle de dos vías continua.“Aunque nunca es fácil ver a tu pareja luchar, lo que a veces puede causar conflictos en una relación, es importante estar ahí para ellos incluso en los momentos más difíciles «, agrega. «Imagínese en su posición en lugar de decirles que lo superen».

9. Lucha por la compasión

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Lo que pasa con ser empático todo el tiempo es que puede volverse mentalmente agotador: las emociones de tu pareja también pueden convertirse en tus emociones. En el mismo ámbito, trate de mostrar más compasión en su relación para ayudar a aliviar eso. “Ser empático con tu pareja requiere la voluntad de escuchar completamente sin reacción o interrupción”, dice el consejero de salud mental licenciado Andrew Carroll. “Esta es una habilidad esencial para cultivar en cualquier relación debido a su efectividad para comprender las percepciones, necesidades y emociones de tu pareja”.

10. Da Gracia

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Sobre todo, para volverse más empático, es importante mostrar paciencia y comprensión con su pareja, incluso cuando las cosas se ponen difíciles. “A menudo les pido a las parejas que se den gracia cuando están en un callejón sin salida y las emociones negativas son altas y la negatividad llena el aire”, dice la psicoterapeuta y entrenadora de relaciones Toni Coleman, LCSW. “Recomiendo que intenten reiniciar, lo que esencialmente significa dejar de lado la ira, tomar la decisión de dejar de lado esas heridas y resentimientos, y recordar qué era lo que amaban y apreciaban el uno del otro cuando decidieron ser pareja”. Según Coleman, esta pequeña elección de dar gracia puede conducir a un aumento de la buena voluntad y los sentimientos positivos por parte de ambas personas. “Facilita la escucha, el deseo de escuchar y comprender mejor lo que dice el otro”.

Expertos:

Barbara Cunningham, LMFT, terapeuta matrimonial y familiar con licencia

Laurel Steinberg, Ph.D, experta en relaciones y profesora adjunta de psicología en la Universidad de Columbia

Andrew Carroll, consejero de salud mental con licencia

Toni Coleman, LCSW, psicoterapeuta y asesora de relaciones

Este artículo fue publicado originalmente en

Oliver Barker

Nació en Bristol y se crió en Southampton. Tiene una licenciatura en Contabilidad y Economía y una maestría en Finanzas y Economía de la Universidad de Southampton. Tiene 34 años y vive en Midanbury, Southampton.

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