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12 formas sorprendentes de vencer la hinchazón y mejorar tu intestino en 3 minutos

PRUEBA estos trucos para tener una barriga sana, una mente sana y una vida más feliz.

Si su intestino le preocupa o está afectando su vida diaria, hable con su médico de cabecera.

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Tu ropa se siente mal, no puedes ponerte cómodo y tu autoestima está destrozada: los problemas intestinales no son divertidos. Según la organización benéfica Guts UK, el 43 % de los británicos sufre problemas estomacales, y las mujeres experimentan más estreñimiento, hinchazón, flatulencia y dolor que los hombres.

También puede afectar la salud mental y el bienestar. La investigación ha encontrado que el estado de nuestro microbioma intestinal (las bacterias buenas y malas que viven en nuestro tracto digestivo) puede afectar nuestro estado de ánimo, salud inmunológica y peso.

Incluso si tiene una constitución de hierro, hay formas rápidas y fáciles de mostrarle a su barriga un poco de amor que no requieren suplementos costosos.

Les preguntamos a los expertos cuál es su calmante intestinal más eficaz en tres minutos…

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Prueba la postura de yoga Wind Relief

Hacer yoga puede liberar cualquier tensión en el abdomen

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“Esta postura se enfoca en ejercer una suave presión estimulante sobre el abdomen para liberar cualquier tensión”, dice Gabriella Espinosa, profesora de yoga en la plataforma en línea Movementformodernlife.com.

“Recuéstese boca arriba y doble y abrace una rodilla a la vez en el pecho.

«Sostenga la parte delantera de la espinilla sobre la pierna doblada, presionándola contra su pecho. Respire de manera uniforme, sostenga de cinco a 10 respiraciones y agregue un suave movimiento de balanceo de lado a lado.

«Suelta las piernas, estíralas y relájate».

tomar cúrcuma

“La cúrcuma tiene propiedades antiinflamatorias que pueden calmar un intestino con problemas, aliviar la hinchazón y la indigestión y ayudar a la digestión”, dice Melanie Dixon, terapeuta nutricional de Vitaminology.

Para hacer una bebida de cúrcuma, coloque una taza de leche, 1 cucharadita de mantequilla de coco, 1/4 de cucharadita de cúrcuma molida y 1 cucharadita de jengibre molido en una licuadora y mezcle hasta que quede suave.

Verter en una cacerola, llevar a fuego lento y servir caliente. Agregue miel para endulzar si es necesario.

Acuéstese a su izquierda

“Algunos de los órganos más grandes del cuerpo, como el hígado, rodean y ejercen presión sobre el intestino”, explica Melanie. “Recuéstese sobre su lado izquierdo para dejar más espacio al intestino.

«La comida de la válvula pasa del estómago al intestino delgado que se encuentra en el lado derecho de la parte inferior del estómago. Acostarse sobre la izquierda quita presión a la válvula para apoyar su función».

Masaje para eliminar el estreñimiento

¿No puedes ir? Reema Patel, dietista y nutricionista de Dietitian Fit & Co, recomienda este masaje para aliviar el estreñimiento. Acuéstese boca arriba y aplique un aceite de masaje en la barriga.

“Muévase hacia arriba desde la base de su abdomen hacia la caja torácica usando las palmas de sus manos. Luego, coloque ambas palmas de las manos sobre la espalda y muévalas hacia adelante, sobre las caderas y hacia abajo por los lados de la pelvis, hacia la ingle.

«Luego, coloque un puño en el área de la ingle inferior derecha y deslice su mano hacia la caja torácica y alrededor del costado con un movimiento circular.

«Luego amasa tu abdomen de arriba a abajo 10 veces». Reema dice que esto ayuda a relajar los músculos y estimular el movimiento a lo largo del intestino.

Aperitivo de pepino

Asegúrate de comer sano

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«No mucha gente se da cuenta de que el pepino contiene quercetina, un antioxidante flavonoide que ayuda a reducir la hinchazón», dice Eleanor Thrupp, nutricionista de Innermost.

Guarde los palitos de pepino en el refrigerador para un refrigerio rápido que deshaga la hinchazón en cualquier momento del día.

masticar 20 veces

“La digestión comienza en la boca, así que tómese el tiempo para disfrutar de su comida, mastique cada bocado unas 20 veces”, dice Eleanor, quien también recomienda evitar los teléfonos o la televisión mientras come.

“Comer distraído o apresurado puede hacer que comas más de lo normal. Comer demasiado rápido también puede provocar hinchazón e indigestión, ya que su cuerpo no tiene tiempo para digerir adecuadamente”.

tomar una ducha caliente

“A los insectos intestinales les encanta dormir”, dice Liv Morrison, dietista de la aplicación de salud Keep It Cleaner.

“Si eres un ave nocturna o alguien a quien le cuesta conciliar el sueño, intenta darte una ducha muy caliente durante dos minutos justo antes de acostarte.

«Es un truco simple pero efectivo para promover el sueño, lo que a su vez respalda una buena salud intestinal».

Aumenta tu consumo de plantas

La forma más rápida de mejorar su salud intestinal es comer al menos 30 alimentos vegetales diferentes cada semana.

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“La forma más rápida de mejorar la salud intestinal es comer al menos 30 alimentos vegetales diferentes cada semana”, dice Liv. Eso parece mucho, pero todos podemos exprimir al menos algunos tipos de verduras más con estos sencillos trucos:

  • Agregue espinacas, pepino, col rizada, coliflor congelada o calabacines a los batidos.
  • Alterne las verduras asiáticas en los salteados: pruebe el brócoli chino, el choi sum, el pak choi.
  • Agregue legumbres enlatadas al curry o salsa para pasta.
  • Pruebe palitos de apio o hinojo con hummus, no solo con zanahorias.

acariciar a una mascota

Acariciar a tu mascota para mejorar su bienestar

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La investigación ha encontrado que los dueños de mascotas tienen un microbioma intestinal más saludable y diverso que aquellos que no tienen mascotas.

“Los perros exponen a los humanos a una variedad de organismos microscópicos, muchos de los cuales hacen maravillas con nuestro bienestar intestinal e inmunidad”, explica la Dra. Caitlin Hall, dietista jefe de los expertos en fibra Myota.

¿No tienes una mascota? Incluso abrazar al perro de un amigo durante unos minutos ofrece exposición a los microbios en su pelaje.

Abastecerse de semillas de hinojo

“Una cucharada de semillas de hinojo puede ayudar a bajar los gases”, revela Deirdre Nazareth, practicante certificada de Functional Medicine Associates.

“Las semillas de hinojo son antiinflamatorias, repletas de fibra y antimicrobianas”.

Tostar las semillas de hinojo durante unos minutos para liberar el aroma y los aceites, luego masticar o remojar las semillas trituradas en agua caliente y beber como un té.

Evita el agua con la comida.

Beber agua antes y después de las comidas está bien, pero evite los líquidos mientras come, ya que podría retrasar la digestión. Deirdre también recomienda beber agua a temperatura ambiente.

Ella dice: “El hielo sacudirá tus intestinos, haciendo que se contraigan y ralenticen la digestión”.

caminar fuera

Da un paseo por tu jardín o da la vuelta a la manzana después de cenar.

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Dé un paseo por su jardín o alrededor de la cuadra después de la cena.

La Dra. Natalie Geary de Light Touch Clinic dice: «Caminar después de haber comido permite que los almidones y los lípidos en el estómago se digieran, lo que ayuda a prevenir problemas intestinales, problemas digestivos y reflujo ácido».

La rutina de tres minutos para eliminar la hinchazón abdominal

“Cuanto más fortalezcas los músculos del estómago, más gases expulsarás”, dice David Wiener, especialista en nutrición y fisioterapia de la plataforma de entrenamiento Freeletics.

Dedica de 30 segundos a un minuto a cada uno de estos movimientos…

Plancha lateral sujeta izquierda/derecha

Haz la plancha durante 30 segundos para mejorar tu salud intestinal

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Apoye su cuerpo sobre su codo izquierdo con el pie derecho encima del izquierdo. Mantenga la cabeza, los hombros, las caderas, las rodillas y los pies alineados.

Mantenga su mano derecha sobre su hombro, brazo derecho. Mantenga presionado durante 30 segundos, luego cambie y repita en el otro lado.

giros

Siéntate con las rodillas dobladas, solo tu trasero tocando el suelo. Mantén los pies y las rodillas juntos, inclínate hacia atrás a 45° o hasta que sientas que tu centro se contrae.

Mantenga los brazos rectos y gírelos hacia un lado. Regresa al centro y repite del otro lado.

Escaladores

Comience en una tabla alta, las manos debajo de los hombros, los pies en el suelo, los brazos rectos y la cabeza, los hombros, las caderas y las rodillas alineados.

Lleve su pie izquierdo hacia su mano derecha, luego, mientras salta de regreso a su posición original, lleve el pie derecho hacia su mano izquierda. Sigue alternando.

Oliver Barker

Nació en Bristol y se crió en Southampton. Tiene una licenciatura en Contabilidad y Economía y una maestría en Finanzas y Economía de la Universidad de Southampton. Tiene 34 años y vive en Midanbury, Southampton.

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